8 Tips untuk Menjaga Kesehatan Jantung – Mungkin Anda udah sering mendengar dokter merekomendasikan legend of garuda untuk rutin berolahraga, melindungi berat badan ideal, menjalani pola makan sehat, dan tidak merokok. Hal ini sebab beberapa cara berikut merupakan metode yang efisien untuk melindungi kesehatan jantung.
Jika kesehatan jantung tidak dijaga, maka berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri, dapat terjadi.
8 Tips untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat Anda laksanakan untuk melindungi kesehatan jantung:
1. Tidak merokok
Perokok memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. Tidak hanya perokok, orang-orang slot wild bandito di sekitarnya yang menghirup asap rokok atau perokok pasif terhitung berisiko mengalami penyakit tersebut.
Hal ini sebab zat beracun terhadap rokok dapat merusak pembuluh darah jantung, yang sebabkan aliran darah di jantung terganggu. Akibatnya, kesehatan jantung terhitung bakal terganggu sebab kekurangan oksigen dan nutrisi.
2. Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin
Sempatkan waktu untuk berolahraga sekitar 20–30 menit setiap hari. Hal ini sebab aktif secara fisik atau rutin olahraga dapat menolong melindungi kesehatan jantung, lebih-lebih dalam menahan terjadinya penyakit jantung. Jika inginkan olahraga yang ringan, Anda dapat coba berjalan kaki atau berenang.
Anda terhitung dapat coba laksanakan olahraga ibcbet hoki, speak bola, maupun bakser, bila inginkan laksanakan olahraga bersama kawan untuk melindungi kesehatan jantung.
Baca Juga: Manfaat Daun Sirih Merah bagi Kesehatan
3. Mengonsumsi asam lemak omega-3
Menjaga kesehatan jantung dapat di mulai bersama mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Nah, ikan adalah salah satu makanan yang kaya bakal asam lemak omega-3.
Banyak jenis ikan yang dapat Anda pilih, mulai dari ikan kembung, sarden, bawal, tuna, hingga salmon. Konsumsilah ikan jenis ini dua kali seminggu secara tertib untuk memenuhi keperluan tubuh bakal asam lemak omega-3.
4. Mengonsumsi lebih banyak serat
Makanan yang kaya bakal serat dapat turunkan persentase kolestrol jahat (LDL) yang dapat menambah risiko penyakit jantung. Serat ini dapat Anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Untuk melindungi kesehatan jantung, penuhilah keperluan serat paling tidak 30 gram per hari.
Namun, mesti di perhatikan bahwa mengkonsumsi makanan memiliki serat mesti di tunaikan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, sebab dapat sebabkan perut kembung. Saat mengkonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.
5. Mengurangi mengkonsumsi lemak jenuh
Terlalu banyak mengkonsumsi lemak bosan dan lemak trans dapat menambah kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk dapat menyumbat pembuluh darah jantung dan menambah risiko terjadinya penyakit jantung.
Agar kesehatan jantung selamanya terjaga, batasi mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang di goreng, margarin, dan juga product susu tinggi lemak.
6. Menjaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat sebabkan pecahnya pembuluh darah. Apabila hal ini berjalan terhadap pembuluh darah organ-organ penting, seperti jantung dan otak, maka penyakit jantung atau stroke dapat terjadi.
Rutin berolahraga, kurangi asupan garam, dan juga halangi minuman beralkohol adalah beberapa cara yang dapat Anda laksanakan untuk menahan tekanan darah tinggi, yang berpengaruh terhadap kesehatan jantung.
7. Menjaga persentase gula darah
Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat menambah risiko terkena diabetes, tetapi terhitung terkena penyakit jantung. Hal ini sebab gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung.
Ada beberapa cara yang dapat di tunaikan untuk kurangi risiko diabetes, bila mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat dan kurangi asupan gula. Selain itu, periksakan persentase gula darah secara rutin, lebih-lebih jikalau Anda berusia di atas 45 tahun.
8. Istirahat yang cukup
Tidur secara tertib sepanjang 7–8 jam setiap harinya dapat menolong melindungi kesehatan jantung. Selain itu, tidur yang cukup terhitung dapat menahan terjadinya tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas.